ที่มา: โรงพยาบาลยันฮีโพลีคลีนิก นพ. สมหวัง วังตาล
การลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินด้วย
มีวิธีง่าย ๆ สำหรับการเปลี่ยนนิสัยการกิน ที่นำมาสู่การลดน้ำหนัก
และ รักษารูปร่างให้ได้สัดส่วน ดังนี้ คือ
เลือกสถานที่แห่งเดียวภายในบ้าน ใช้เป็นที่รับประทานอาหาร
ไม่กินอาหารในห้องนอน หรือ ห้องนั่งเล่น หรือ ห้องรับแขก
ห้ามกินอาหาร ขณะทำกิจอื่น ๆ เช่น ดูโทรทัศน์ ฟังวิทยุ หรือ
อ่านหนังสือ
ตักอาหารใส่จานขนาดเล็ก เกลี่ยออกให้เต็มจาน และกินช้า ๆ
เคี้ยวให้ละเอียด วางช้อนส้อมระหว่างคำ
ไม่เตรียมอาหารให้เหลือ ไม่ตักซ้ำจานที่สอง
เมื่ออิ่มให้ทิ้งอาหารที่เหลือ
ศึกษาความรู้เกี่ยวกับแคลอรี่อาหารต่าง ๆ และแคลอรี่ที่ใช้ประจำวัน
ปรุงอาหารที่มีแคลอรี่น้อย เช่น นึ่ง ปิ้ง อบ แทนการทอด หรือผัด
รับประทานอาหารเป็นเวลา โดยไม่รอให้หิวจนเกินไป
งดทานอาหารจำพวก เค้ก ลูกอม ของหวานต่าง ๆ และผลไม้ที่มีรสจัด
ให้รับประทานจำพวก ฝรั่ง ชมพู่ พุทรา เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อย
ทำไดอารี่จดอาหารที่กินทุกมื้อ
พยายามฝึกนิสัยการกินตามที่กล่าวข้างต้น จนเป็นนิสัยและตลอดไป
ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือ
ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านนี้เท่านั้น
เลิกนิสัยการฉลองความสำเร็จต่าง ๆ โดยการกิน อาจฉลองโดยการทัศนาจร
ซื้อของใช้ส่วนตัว หรือ หนังสือดี ๆ มาอ่าน
------------------------------------------------------------------------------
ข้อควรปฏิบัติ
พึงระลึกอยู่เสมอว่า จะไม่การลดน้ำหนักที่ได้ผลสมบูรณ์
ถ้าไม่มีการควบคุมปริมาณ และชนิดของอาหาร
ต้องควบคุมปริมาณ และชนิดของอาหาร อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง
จะทำให้น้ำหนักคงที่ตลอดไป
พึงระลึกว่ายาลดน้ำหนักนั้น เพียงช่วยลดความหิว
แต่ไม่ช่วยลดการอยากรับประทาน คุณต้องมีกำลังใจ
และปฏิบัติตามคำแนะนำ
ทานอาหารวันละสามมื้อให้ตรงเวลา ก่อนเริ่มทานอาหาร
ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และทานอาหารให้ช้าที่สุด ทานไปเรื่อย ๆ
จนรู้สึกว่าสบายท้อง ให้เลิกทานอาหาร
ห้ามทานอาหารจุบจิบในระหว่างมื้อเด็ดขาด ควรทานแต่น้ำเปล่าเท่านั้น
ห้ามรับประทานของหวานทุกชนิด
ห้ามรับประทานอาหารประเภทไขมันโดยเด็ดขาด หรือที่ใช้น้ำมัน
หรือกระทิ
ที่มา
http://www.geocities.com/Nashville/Opry/2567/fit.htm
