Make your own free website on Tripod.com


                   


 

หน้าแรก I รวมรูปสุดกิ๊ก I รูปใหม่อัพเดท I ตัวอย่างภาพ I รับสมัครช่างภาพ I ส่งรูปของคุณ I Sticker I ติดต่อเรา I มุมนี้มีอะไร I รวมลิ้งค์เพื่อนบ้าน
     

การลดน้ำหนัก


ที่มา: โรงพยาบาลยันฮีโพลีคลีนิก นพ. สมหวัง วังตาล


การลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินด้วย มีวิธีง่าย ๆ สำหรับการเปลี่ยนนิสัยการกิน ที่นำมาสู่การลดน้ำหนัก และ รักษารูปร่างให้ได้สัดส่วน ดังนี้ คือ
เลือกสถานที่แห่งเดียวภายในบ้าน ใช้เป็นที่รับประทานอาหาร ไม่กินอาหารในห้องนอน หรือ ห้องนั่งเล่น หรือ ห้องรับแขก
ห้ามกินอาหาร ขณะทำกิจอื่น ๆ เช่น ดูโทรทัศน์ ฟังวิทยุ หรือ อ่านหนังสือ
ตักอาหารใส่จานขนาดเล็ก เกลี่ยออกให้เต็มจาน และกินช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด วางช้อนส้อมระหว่างคำ
ไม่เตรียมอาหารให้เหลือ ไม่ตักซ้ำจานที่สอง เมื่ออิ่มให้ทิ้งอาหารที่เหลือ
ศึกษาความรู้เกี่ยวกับแคลอรี่อาหารต่าง ๆ และแคลอรี่ที่ใช้ประจำวัน ปรุงอาหารที่มีแคลอรี่น้อย เช่น นึ่ง ปิ้ง อบ แทนการทอด หรือผัด
รับประทานอาหารเป็นเวลา โดยไม่รอให้หิวจนเกินไป
งดทานอาหารจำพวก เค้ก ลูกอม ของหวานต่าง ๆ และผลไม้ที่มีรสจัด ให้รับประทานจำพวก ฝรั่ง ชมพู่ พุทรา เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อย
ทำไดอารี่จดอาหารที่กินทุกมื้อ
พยายามฝึกนิสัยการกินตามที่กล่าวข้างต้น จนเป็นนิสัยและตลอดไป
ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือ ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านนี้เท่านั้น
เลิกนิสัยการฉลองความสำเร็จต่าง ๆ โดยการกิน อาจฉลองโดยการทัศนาจร ซื้อของใช้ส่วนตัว หรือ หนังสือดี ๆ มาอ่าน

------------------------------------------------------------------------------

ข้อควรปฏิบัติ
พึงระลึกอยู่เสมอว่า จะไม่การลดน้ำหนักที่ได้ผลสมบูรณ์ ถ้าไม่มีการควบคุมปริมาณ และชนิดของอาหาร
ต้องควบคุมปริมาณ และชนิดของอาหาร อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง จะทำให้น้ำหนักคงที่ตลอดไป
พึงระลึกว่ายาลดน้ำหนักนั้น เพียงช่วยลดความหิว แต่ไม่ช่วยลดการอยากรับประทาน คุณต้องมีกำลังใจ และปฏิบัติตามคำแนะนำ
ทานอาหารวันละสามมื้อให้ตรงเวลา ก่อนเริ่มทานอาหาร ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และทานอาหารให้ช้าที่สุด ทานไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกว่าสบายท้อง ให้เลิกทานอาหาร
ห้ามทานอาหารจุบจิบในระหว่างมื้อเด็ดขาด ควรทานแต่น้ำเปล่าเท่านั้น
ห้ามรับประทานของหวานทุกชนิด
ห้ามรับประทานอาหารประเภทไขมันโดยเด็ดขาด หรือที่ใช้น้ำมัน หรือกระทิ

 

ที่มา http://www.geocities.com/Nashville/Opry/2567/fit.htm

 

อีเมล์บอกนิสัย
ทรงผมทายนิสัย

เมนูอาหารลดความอ้วน
การลดน้ำหนัก
วิธีรักษาสิวแบบธรรมชาติ
นอนท่าไหนเพื่อสุขภาพ
แนะนำสิ่งดีๆ คลิกที่นี่